Penyebab Penurunan Berat Badan Bahkan Saat Diet

Berat badan tidak kunjung turun meski sudah diet (ilustrasi).

Tidur merupakan aktivitas yang sering diabaikan saat orang ingin menurunkan berat badan.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Sedang diet untuk menurunkan berat badan? Tapi diet Anda tidak berhasil? Apa itu?

Berikut alasan mengapa timbangan Anda tidak bergerak saat mengikuti diet sehat atau rencana makan, seperti yang dilaporkan di situs web Orang dalam, Minggu (27/9).

Makanan ini tidak bisa beradaptasi dengan perubahan dalam tubuh Anda

Jika Anda kehilangan berat badan karena diet, Anda mungkin akan mengalami apa yang disebut "dataran tinggi" karena penyesuaian metabolisme. Ini berarti tubuh Anda yang lebih kecil mungkin membutuhkan jumlah kalori yang berbeda dibandingkan saat Anda pertama kali memulai rencana baru.

"Jika Anda menambah berat badan secara medis, Anda bisa menurunkan 20 hingga 30 pon (9-13 kilogram) dalam beberapa bulan dengan mengonsumsi jumlah kalori yang tepat. Itu tidak akan bertahan selamanya," kata ahli diet berlisensi Fatimah Fakhoury.

Bagi sebagian orang, olahraga lebih efektif menurunkan berat badan sehingga kebutuhan kalori mereka tetap sama dan tetap akan menurunkan berat badan.

Diet tidak memiliki kalori yang cukup

Makan terlalu sedikit (katakanlah, 1.000 kalori sehari) juga dapat mencegah Anda menurunkan berat badan. "Ketika Anda tidak makan cukup, tubuh Anda lapar dan tidak akan menurunkan berat badan ekstra, karena dibutuhkan energi yang tersimpan ini untuk membuat Anda tetap hidup," kata Fakhoury.

Menganggap asupan dengan serius juga bisa membuat Anda terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik, apalagi membuat Anda tidak puas. Rencana ini mendorong Anda untuk "menyimpan" semua kalori Anda untuk satu kali makan malam.

Makan semua kalori dalam satu kali makan besar alih-alih sepanjang hari sebenarnya memperlambat metabolisme Anda. Itu juga dapat mencegah penurunan berat badan.

Baca:  Bisakah Diet Keto Menyebabkan Kematian?

Jika Anda makan larut malam, itu bisa sangat bermasalah. Ini karena Anda cenderung kelaparan dan menginginkan makanan yang lebih enak daripada makanan yang lebih seimbang. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan besar di pagi hari dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Kurang tidur

Tidur merupakan aktivitas yang sering diabaikan saat seseorang ingin menurunkan berat badan. Padahal, tidur merupakan salah satu faktor penting.

Anda harus tidur selama delapan jam setiap malam. Satu studi menemukan bahwa tidur hanya empat jam semalam menyebabkan Anda makan 559 lebih banyak kalori keesokan harinya. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengurangi tiga jam tidur per malam selama 10 malam membuat Anda lebih sulit kehilangan lemak.

"Kurang tidur bisa mengaktifkan hormon kelaparan, dan juga karena tinggal lebih lama menyisakan lebih banyak kesempatan untuk makan," katanya pelatih pribadi, Ben Carpenter.

Diet yang tidak seimbang

Bukan hanya tentang seberapa banyak Anda makan, tetapi juga tentang apa yang Anda makan. Pola makan yang seimbang dengan banyak makanan akan mendukung penurunan berat badan.

Protein adalah komponen yang sangat penting dalam diet penurunan berat badan yang berkelanjutan. Protein juga memengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan, yang dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan makanan ringan.

Sulit untuk konsisten

Jika Anda membatasi asupan makanan (dan minuman) menjadi empat hari seminggu, tetapi tidak & # 39; hati-hati & # 39; dalam tiga hari lainnya, maka berat badan Anda tidak akan turun. JUstru, Anda dapat menambahkannya. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan makanan yang tepat untuk Anda.